Laufschuhe

Ein Laufschuh ist ein Sportschuh, der für die Ausübung des Laufsports konzipiert wurde. Nebenbei: Sneakers sind laufschuh-ähnliche Straßenschuhe.

Ein Laufschuh kann unter Berücksichtigung bestimmter Parameter ausgewählt werden, wie z. B. dem Schritttyp des Läufers (pronatorisch, supinatorisch oder universell), der Morphologie seines Fußes, seinem Gewicht, dem Untergrund, auf dem er läuft (asphaltierte Straße oder Feldweg), dem Niveau und der Intensität des Laufens (Freizeit oder Wettkampf).

Traditionelle Laufschuhe

Sogenannte „traditionelle“ Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie mehr Halt bieten und die Landung abfedern, um die Auswirkungen des Aufpralls zu verringern. Sie ermöglichen ein komfortableres Laufen auf hartem Untergrund wie Asphalt und schützen den Fuß auch, wenn er auf Steine oder andere potenziell scharfe Gegenstände tritt. Allerdings ist der wahrgenommene Aufprall geringer als der tatsächliche Aufprall, was zu einem unzureichenden stoßdämpfenden Verhalten und folglich zu Verletzungen führt.

Traditionelle Laufschuhe schützen den Läufer vor dem typischen Straßenschmutz wie Stöcken und Steinen. Allerdings sind nicht alle Läufer gleich, so wie auch nicht alle Schuhe für jeden geeignet sind. Manche Menschen haben eine neutrale Fußstellung oder eine normale Pronation, bei der ihre Laufbewegung die Aufprallkräfte am besten abfedern kann.

Dies ist der Fall, wenn der Fuß mit der Außenseite der Ferse auf den Boden auftrifft, das Fußgewölbe sich senkt, während der Fuß nach innen zur Mitte hin abrollt, und man sich mit dem Fuß in Richtung der großen Zehe vorwärts bewegt und abdrückt“. In solchen Fällen passen die meisten herkömmlichen Laufschuhe am besten zu diesen Läufern. Läufer mit Unterpronation oder Überpronation müssen jedoch bestimmte Schuhe mit spezifischen Eigenschaften tragen, um ihre Probleme mit der Bewegungskontrolle zu lösen.

Studienteilnehmer (1), die Laufschuhe mit einer mäßigen lateralen Torsionssteifigkeit trugen, „hatten eine um 49 % geringere Wahrscheinlichkeit, irgendeine Art von Verletzung der unteren Extremitäten zu erleiden, und eine um 52 % geringere Wahrscheinlichkeit, eine Überlastungsverletzung der unteren Extremitäten zu erleiden, als“ Teilnehmer, die Laufschuhe mit einer minimalen lateralen Torsionssteifigkeit trugen, was beides statistisch signifikante Beobachtungen waren. Die seitliche Torsionssteifigkeit kann einfach durch Verdrehen der Ferse und der Zehen in entgegengesetzte Richtungen ermittelt werden.

Barfußlaufen

Barfußlaufen wurde als eine Methode zur Verringerung des Risikos von Laufverletzungen propagiert. Es wird angenommen, dass das Barfußlaufen den Laufstil verbessert, indem es den Vorfußauftritt fördert. Der Aufprall des Vorfußes auf den Boden erzeugt eine wesentlich geringere Aufprallkraft als der Aufprall mit der Ferse. Allerdings ist der Fuß beim Barfußlaufen nicht vor dem Auftreten auf scharfe Gegenstände geschützt. Obwohl das Barfußlaufen das Risiko von Laufverletzungen verringern kann, ist es wichtig, sich beim Umstieg vom Laufen mit Schuhen Zeit zu lassen.

Wenn man mit dem Barfußlaufen beginnt, ohne die Trainingsintensität oder -kilometerzahl zu reduzieren, kann es zu Muskel- oder Sehnenverletzungen kommen. Ein Wechsel des Laufschuhtyps oder der Umstieg auf das Barfußlaufen verändert höchstwahrscheinlich das Auftretmuster des Fußes, was bedeutet, dass die Kraft des Aufpralls anders absorbiert wird. Verletzungen treten eher bei Anfängern des Barfußlaufens auf. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass sie sich noch nicht vollständig an die neue Lauftechnik gewöhnt haben und daher mit einer inkonsistenten Technik laufen. Um dies zu messen, wurde eine Studie (2) mit Läufern durchgeführt, die gewöhnlich mit einem Rückfußauftritt laufen, während sie Schuhe tragen. Von den Läufern, die an der Studie teilnahmen, liefen 32 % bei ihren ersten Versuchen, barfuß zu laufen, mit der Ferse auf. Das Barfußlaufen mit Fersenauftritt führt zu einer erhöhten Muskelaktivierung und Aufprallbeschleunigung. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine inkonsistente Lauftechnik bei Barfußlaufanfängern im Vergleich zum Laufen mit Schuhen ein höheres Verletzungsrisiko darstellt.

Minimalistisches Schuhwerk

Als Zwischenvariante zwischen traditionellen Laufschuhen und dem Barfußlaufen haben „minimalistische“ Schuhe keine dick gepolsterten Absätze und sind so konzipiert, dass sie den Vorfußauftritt fördern. Im Vergleich zu traditionellen Laufschuhen wurde in einer Studie beobachtet, dass Hochgeschwindigkeitsläufer in minimalistischen Schuhen eine deutliche Umverteilung der mechanischen Arbeit vom Knie auf den Knöchel erfahren. Daher können minimalistische Schuhe für Läufer, die in der Vergangenheit eine Knieverletzung erlitten haben, von Vorteil sein, obwohl die Schuhe das Risiko von Knöchel- und Wadenverletzungen erhöhen können. Wie beim Barfußlaufen sollten Läufer, die auf minimalistische Schuhe umsteigen, nicht mit der vollen Trainingsintensität beginnen.

Quellen

Helton, Gary L.; et al. (October 2019). "Association Between Running Shoe Characteristics and Lower Extremity Injuries in United States Military Academy Cadets". The American Journal of Sports Medicine. 47 (12): 2853–2862. doi:10.1177/0363546519870534. PMID 31498686. S2CID 198305119.
Lucas-Cuevas, Angel Gabriel; Priego Quesada, José Ignacio; Giménez, José Vicente; Aparicio, Inma; Jimenez-Perez, Irene; Pérez-Soriano, Pedro (November 2016). "Initiating running barefoot: Effects on muscle activation and impact accelerations in habitually rearfoot shod runners". European Journal of Sport Science. 16 (8): 1145–1152. doi:10.1080/17461391.2016.1197317. ISSN 1536-7290. PMID 27346636. S2CID 23392717.

Übrigens: Spyridon Louis (1873 - 1940), auch bekannt als Spyros Louis, war ein griechischer Wasserträger, der bei den Olympischen Sommerspielen 1896 den ersten olympischen Marathonlauf der Neuzeit gewann. Nach seinem Sieg wurde er als Nationalheld gefeiert.

Westdeutsche Athleten haben im Wettbewerb bisher nur die Bronzemedaille errungen. Der ostdeutsche Marathonläufer Waldemar Cierpinski hingegen war 1976 und 1980 Olympiasieger.