Pose Methode

Die Pose-Methode® ermöglicht es, eine Laufform zu finden und zu fördern, die die Schwerkraft zusammen mit der Anstrengung des Körpers und der gespeicherten Energie (Elastizität) maximiert, um eine effiziente Bewegung zu schaffen. Im Wesentlichen macht sie das Laufen einfacher und weniger anstrengend für den Körper.

Die Lauftechnik arbeitet nach dem bekannten Prinzip der Umverteilung der biomechanischen Kräfte und wurde vor einigen Jahren mit viel Marketingaufwand im Internet inszeniert & zelebriert.

Die Pose-Phase bereitet den Athleten auf den idealen Übergang zur nächsten Bewegung vor, indem sie die Kraft der vorangegangenen Bewegung nutzbar macht. Laufen ist eine Reihe von ständigen Bewegungen, die durch die Schwerkraft auf unseren Körper hervorgerufen werden. Je mehr wir lernen, diese freie Energie-Quelle zu maximieren, desto müheloser und effizienter kann das Laufen werden.

Lauftechnik

Es wird viel über die Laufstile diskutiert. Manche stellen sogar in Frage, ob es notwendig ist, eine bestimmte Art des Laufens zu fördern. Es ist jedoch eine allgemein anerkannte Grundlage, dass es für jede Aktivität eine "beste Vorgehensweise" gibt - vom Reifenwechsel über das Basketballspielen bis hin zum Kochen.

Als gesunde Menschen sind wir alle körperlich in der Lage, solche Tätigkeiten auszuführen, aber wie lange dauert es, sie auszuführen? Wie viele unnötige Schritte machen wir? Wie viel zusätzliche Anstrengung und Belastung setzen wir unserem Körper geistig und körperlich zu?
Diese Fragen können durch das Erlernen und praktizieren einer idealen Mechanik beantwortet werden. Sicher, Sie können einen 1-Kilometer-Lauf in einem empfohlenen Schuh absolvieren, um Ihr Fitnessprogramm starten, aber würden Sie Ihre Golfreise am Abschlag von Loch 1 mit Ihren neu erworbenen Schlägern beginnen? Nein, wahrscheinlich würden Sie mit einer sachkundigen Person an der Schlägerhaltung und der allgemeinen Schwungmechanik arbeiten und mehrere Rangebälle üben, bevor Sie sich auf den Golfplatz wagen. Warum sollte das beim Laufen anders sein?

Laufanfänger

Insbesondere in einer Sportart, in der "Laufanfänger" im Vergleich zu erfahrenen Läufern ein viel höheres Risiko für laufbedingte Verletzungen (Laufbeschwerden) haben. In einer 2018 abgeschlossenen Studie fanden die Autoren eine doppelt so hohe Verletzungsrate bei Laufanfängern im Vergleich zu erfahrenen Läufern über einen Zeitraum von 4 Jahren. Zweitens ist das Laufen der Grundstein für mehrere andere Sportarten.
Es macht Sinn, die Studien über Lauftechnik und Körpermechanik zu nutzen, um ein neues Fitnessziel zu erreichen, das uns einen Vorteil verschafft - wie viele YouTube-Videos sehen Sie sich an, bevor Sie versuchen, die Waschmaschine zu reparieren? Wissen ist Macht.

Ablauf

Die Pose-Methode funktioniert, indem sie die sich wiederholenden 3 "Posen" während eines Laufzyklus identifiziert, die jeder Läufer durchlaufen muss: Sie wurden als "Pose" (das typische Lauf-"Bild"), "Fall" und "Pull" beschrieben.

Die "Pose" ist gleichbedeutend mit einer Landung mit dem Mittelfuß direkt unter dem Körperschwerpunkt (englisch: Center of Mass, CoM). Die Landung mit dem Fuß direkt unter der Hüfte ermöglicht es uns, den Schwung mit begrenzter Bremskraft fortzusetzen. Stellen Sie sich einen Ball vor, der bergab rollt und an dessen Rand lange, violette Stacheln herausragen: Jedes Mal, wenn einer dieser Stacheln vor dem Ball auftrifft, wird der Bewegungsfluss unterbrochen, was letztlich den reibungslosen Ablauf des Balls verlangsamt. Er wird trotz der leichten Unterbrechung des Schwungs weiter bergab rollen, weil die Schwerkraft und die Falllinie eine größere Kraft darstellen.

Ein zusätzlicher Vorteil der Landung mit dem Fuß unter der Hüfte ist die Stabilität und das Gleichgewicht. Die effektivste Unterstützung ist zentriert. Dies ermöglicht es dem Körper, sich in jede Richtung zu bewegen (Hinweis: Feld- und Rasensportler), wenn sich die äußere Kraft ändert, z. B. auf einem unebenen Weg oder rutschigem Schlamm oder wenn ein Gegner im Wettkampf die Richtung ändert.

Körperschwerpunkt

Der Erfinder der Pose-Methode, Dr. Nicholas Romanov, verwendet gerne die Analogie des Laufens (oder Gehens) auf Eis. Wenn Sie wissentlich auf eine Eisfläche stoßen, machen Sie dann lange Schritte oder verkürzen Sie Ihre Schritte? Kleinere Schritte sorgen dafür, dass Ihr Körperschwerpunkt über Ihrem Stützpunkt bleibt. Wenn Sie einen großen Schritt machen, dehnt sich Ihr Stützpunkt aus, und die Kräfte werden nicht mehr vertikal zu einer stabilen Säule "gestapelt". Wenn Sie diesen großen Schritt machen und das Gleichgewicht verlieren, kommen alle möglichen akzessorischen Bewegungen ins Spiel, um das Gleichgewicht wiederherzustellen... und wenn Sie das Gleichgewicht nicht wiederherstellen, werden Sie wahrscheinlich eine erhebliche negative Kraft auf Ihr Steißbein oder Ihre Handgelenke ausüben. Die Landung mit dem Fuß unter dem Körper ist die stabilste Landeposition und die effektivste für den Übergang zur nächsten Phase.

Es ist wichtig anzumerken, dass bei dieser Methode der Lauftechnik nicht betont wird, welcher Teil des Fußes den Boden berührt; es liegt jedoch in der Natur der Sache, dass Sie bei der Landung mit Ihrer Stützbasis unter Ihrem Körperschwerpunkt auf dem Mittel- oder Vorfuß landen und nicht auf der Ferse. Es ist praktisch unmöglich, mit dem Fuß unter dem Boden auf der Ferse zu landen und sich "flüssig" oder "weich" oder "leicht" zu fühlen. Wenn Sie versuchen würden, auf den Fersen zu landen, um auf und ab zu springen, würden Sie das Gefühl haben, dass Sie starten und stoppen und wieder starten müssen, um immer wieder zu springen. Wenn Sie dagegen auf den Fußballen springen, ist der Aufprall viel geringer, und die Energieübertragung geht nahtlos in den nächsten Sprung über. Die Pose-Methode fördert nicht notwendigerweise das Laufen mit dem Vorfuß (Mittelfuß), stattdessen ist der Aufprall des Mittel-/Vorfußes ein Nebenprodukt des ersten Kontakts, der unter dem Körperschwerpunkt stattfindet.